糖尿病前期如何控血糖？饮食准则要牢记！

（本网消息）

糖尿病，人们传统认知中的“老年病”，近年来正以恐怖的速度在中青年群体中迅速增长。糖尿病本身是一种慢性疾病，但其引发的并发症却可导致患者器官坏死、截肢，甚至有生命危险。

据中国慢性病及危险因素监测系统显示，我国60岁以上老年人有50.1%的人身患糖尿病或处于糖尿病前期，也就是说每2个人中，就有1个人正受到糖尿病的困扰，或是糖尿病患者的“后备军”。

然而，早期糖尿病很难被察觉，处于糖尿病前期的人几乎没有任何症状，人体的糖调节功能已经受损，却因还未发展到糖尿病的阶段，医生的干预手段有限，且没有特效药，只能通过生活方式、中医中药来调节。

目前很多糖尿病前期患者是胰岛素发生抵抗产生的，特别是体重超重的人群容易发生。现代人不合理的饮食习惯让胰岛素干了太多活儿，导致它不堪重负，无法正常发挥作用。大部分糖尿病患者都是2型。

胰岛素是人体内唯一能够平衡血糖水平的激素，缺了它，血液中的葡萄糖无处可去，血糖长期超过正常范围，人就可能患上糖尿病。所谓胰岛素抵抗，就是说细胞对体内的胰岛素反应迟钝，如果继续发展下去，就是糖尿病患者了。胰岛素抵抗没有任何特效药，目前方法就是控制饮食，加强锻炼，改变生活方式，还可以通过中医中药的干预达到逆转的可能。

推荐大家一开始用6寸大小的餐盘吃饭，这样可以清晰地看到每餐吃了多少食物，总量和比例是否合适。具体来说，叶菜和部分瓜果类蔬菜（如彩椒）要占50%，蛋白质占25%，大部分瓜果类蔬菜（如南瓜）、水果和主食占25%。

这里要特别提醒，水果不能代替蔬菜。蔬菜和水果最大的区别在于含糖量，现在的水果为了符合消费者的口味，种植得越来越甜，不利于血糖控制。很多人一吃水果就容易吃多，长此以往会损伤肝脏和肾脏。

除了食物比例，烹饪方式也很重要。一个简单的判断标准是，一道菜能否看到食材本来的面貌？若要看到食材本来的面貌，就不能使用太多调味品，也不能使用太过猛烈的烹饪方式。

在烹饪方式上，推荐简单的烹饪方式。青菜先在沸水里焯一下，最好在水里滴两滴油，这样可以去掉残留的农药和草酸，之后捞出来，根据自己喜欢的方法烹饪，或是倒点初榨橄榄油炒一炒，很快就能出锅。

菜上桌后，吃饭顺序也是有讲究的。我们传统的饮食习惯是摆好一桌子菜，吃饭的时候一口饭配一口菜，但我建议大家按照“菜——肉——饭”的顺序吃，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，因为这样能够改变餐后血糖峰值，平稳餐后血糖。

细嚼慢咽，充分感受食物给大脑的反馈，能帮助我们在七到八分饱的状态停下来，既能感受到食物给我们的满足感，又不会摄入过量。

最后很多研究证实中医药有明显的降低血糖作用，糖尿病前期患者可至医院，由专业医生经过辩证论治后开具中药来达到降糖效果。

如果下列问题中有一个回答是肯定的，你就有患胰岛素抵抗的可能；如果任意两个（或以上）问题的回答是肯定的，那么你大概率患有胰岛素抵抗。请立刻开始调整你的饮食，也可以去医院内分泌科做胰岛素释放实验（C肽实验）来确认自己的胰岛素代谢情况。

1.腹部是否有摆脱不掉的赘肉？

2.是否患有高血压？

3.是否有心脏病家族史？

4.甘油三酯水平是否偏高？

5.身体是否容易出现水肿？

6.近期是否容易疲乏？

7.近期是否食欲大增？

8.近期是否容易饿，甚至刚吃完就饿？

9.近期是否特别爱吃甜食？

10.近期是否腹围变粗？

11.近期是否特别容易生痤疮？

我院内分泌团队医生介绍

陈华

内分泌科主任

主任医师

熟练掌握内科常见病、多发病诊治，擅长糖尿病及其并发症、肥胖、骨质疏松、痛风、甲状腺疾病、肾上腺、垂体相关疾病及高血压病的诊治。

门诊时间：每周一、三、五上午

门诊诊室：门诊楼2楼B区2B12诊室

邵衍中

副主任中医师

从事内分泌科临床工作，曾在上海市第六人民医院内分泌科进修半年。熟悉内分泌科常见病诊治，中医内科常见病的诊治。

门诊时间：周四上午

门诊诊室：门诊楼2楼B区2B12诊室

赵云燕

主治中医师

糖尿病足专科医生

擅长诊治：糖尿病及其并发症，糖尿病足病，痛风，甲状腺疾病，肥胖与代谢综合征，继发性高血压，多囊卵巢综合症，垂体肾上腺疾病等内分泌代谢疾病的中西医结合诊治。曾至浙江大学医院附属邵逸夫医院进修。主持浙江省中医药科技课题一项。

目前急诊室坐诊。

刘昌

主治中医师

从事内科临床工作多年，曾至中国中医科学院广安门内分泌科进修。擅长运用中医中药治疗，1.各种亚健康调理；2.冠心病，高血压，糖尿病、糖尿病前，肥胖代谢综合征、内分泌失调；3.感冒发热，咳嗽鼻塞，慢性鼻炎咽炎；4.慢性胃炎，胃溃疡，便秘，腹等泻，脂肪肝；5.失眠焦虑，头晕头痛，女性更年期综合征等。

 门诊时间：周二上午B区2B12诊室、周五上午国医馆A07门诊

胡斐然

住院中医师

硕士

擅长治疗糖尿病、糖尿病并发症、甲状腺疾病、代谢综合征、肥胖症等内分泌疾病，师从全国基层名中医姜黎平院长，高祥福工作室成员，主持金华市科技局课题一项，参与课题多项。

门诊时间：周六上午

门诊诊室：门诊楼2楼B区2B12诊室

图文来源：自媒体宣传中心