颈、腰椎间盘突出的预防

久坐成腰痛，久看脖子直。经常保持不变的姿势认真工作，一干就是几小时，久而久之就会出现骨质增生、韧带钙化、椎间盘突出、椎小关节不稳等一系列脊柱的病变。在现在这个快速发展的年代，你追我赶，容不得半点歇息和包容。那么如何能在百忙的工作中不累跨自己的身体?
    在检查的人群中，项韧带的钙化发生于其中一部分人身上。韧带是连接骨和骨之间的可弯曲，纤维样的致密结缔组织；其作用是加强关节，维护关节在活动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。那么，项韧带钙化，明显一个机体的改变就是脖子弯曲受限，生理曲度变直。生理曲度变直了，骨质增生、椎间盘突出等一系列的改变会随之而来。
   很多人都有椎间盘突出，也就是除泌尿系结石、脊柱结核、肿瘤等疾病外，俗话中的腰痛，腰不行了。常常是因为椎间盘经常一个方位受压迫，比如一直弓着腰打字，腰椎间盘就会前窄后宽，久而久之，它向后方突出了，复原不了。椎间盘突出，压迫到后方的硬脊膜囊，而硬脊膜囊里面有脊髓走行，神经根分布，压迫到神经，就会引起腰痛、脚麻。
   那么如何预防呢。平时的话，坐的时间不要太久，姿势要端正，这样椎间盘受力均匀，能减缓椎间盘突出的发作频率；两小时左右应该起来走动走动，缓解下心情和椎间盘压力。平时不要睡太软的床，睡姿最好采取仰睡。看书不要太久，不要低着头看，颈椎的生理曲线是前凸，低头看书，电脑会容易使生理曲度变直消失；抽空歇息一下，周围望下风景，对眼睛和脖子都有好处。左右分别往对侧牵拉一下颈部韧带，十五秒左右，能缓解下脖子的疲劳感，也是预防颈椎病的好方法。同时枕头不能太高，很多人喜欢高枕无忧，这是不对的，长时间的睡眠，颈部肌肉悬空不能放松；貌似是睡得舒服了，留下的是无穷后患。 以上为个人经验之谈，如有不当，请多多指教。(钱威)