世界睡眠日 | 睡个好觉，从今晚开始！

（本网消息）

今天是“世界睡眠日”。

国际精神卫生和神经科学基金会将

每年的3月21日定为“世界睡眠日”，

2003年正式引入我国，

目的在于引起人们对睡眠

重要性和睡眠质量的关注。

今年世界睡眠日中国年度主题

——“健康睡眠，人人共享”。

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠有助于恢复精神和解除疲劳，对维持身心健康至关重要。

根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。以100分为最佳睡眠为例，居民总体睡眠得分为75分，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳(<80分)，完全无睡眠障碍人群仅占19%，00后群体是熬夜主力军。我们大多数人都曾有过睡眠困扰，其主要症状有：夜醒、早醒、入睡困难、夜间如厕，醒后难以入睡等。

拍拍自己的枕头，问问自己，我的睡眠真的好吗？

影响睡眠质量的重要因素有哪些？

不健康的生活习惯（酗酒、抽烟、睡前使用电子产品等）、居住或睡眠环境情况（睡眠环境的清静度、光线强度、温度、湿度、床垫硬度等）、个人心理状态（忧虑、紧张、抑郁等不良情绪也可能导致失眠等）、疾病因素（疼痛、呼吸困难等病症）及药物行为（使用抗抑郁药物、抗癫痫药物、抗癌药物等可能引起副作用，从而影响睡眠）等都是影响睡眠质量的重要因素。

长期睡眠质量下降对我们的身体有哪些影响？

长期睡眠质量下降对我们的身体影响是多方面的，比如加速人体的衰老，抵抗力进行性下降，血压、血糖波动，精神紧张，严重者引起焦虑、抑郁。长期以往，睡眠质量下降也会成为多种疾病发病的导火索。

中医认为，夜间安稳的睡眠是阴阳相入的重要表现。同时，根据子午流注时间表的划分，每个时间点对应每个脏腑经络，夜间的不同时间醒来，则意味不同脏腑可能出现了某些情况。由此可见，睡眠问题，是受多方面影响的，也是不容忽视的。

中医药如何干预改善睡眠障碍？

中医药干预对改善睡眠障碍有特色优势，方法多样：可选择针灸推拿，调节阴阳经气盛衰；口服中药汤剂、茶饮，从整体出发，改善体质状态；坚持打八段锦、五禽戏等中医导引功法，疏松筋骨、调畅气血；进行刮痧拔罐、耳穴埋豆，理脏腑，调经络；妙用五音疗法，根据不同体质类型听不同音乐，调节情志，安养五脏；外用助眠安神贴、脐灸，以外治内，通畅五脏元真；睡前中药足浴，循经脉，达脏腑，上病下治等等。这些中医药技术干预都对改善睡眠有不错的疗效。

好的身体，从好的睡眠开始，今晚就睡个好觉吧！

（温馨提示：睡眠问题不是小事，如需中医药技术干预，请至医院向专业医生就诊咨询。）

   专家介绍

潘庆兵

主任中医师 

工会主席

治未病中心兼人才保健办主任

浙江省基层名中医、浙江中医药大学兼职副教授、兰溪市第十批拔尖人才、兰溪市中医药学会秘书长，中医理论功底扎实，擅长运用经方、针刺奇穴、刺络放血等治疗失眠、急慢性咳嗽、脾胃病、神志病、各种痛症及亚健康调理，诊治思路独到，临床经验丰富。

门诊时间：周一、二、三、四、五，上午半天

门诊诊室： 四楼治未病中心19诊室（4B23）