【新春特辑①】不做贪吃蛇 健康过大年

（本网消息）

随着玉龙瑞气与金蛇祥云的交替

我们迎来了新春佳节

在这个洋溢着欢乐与团圆的气氛中

美食和零食成为餐桌上的亮点

然而，丰盛的饮食与不规律的作息

可能会给身体带来负担

此外，在享受节日氛围的同时

许多人也会因为饮食过度而导致体重增加

如何在春节期间既能享受美食

又能保持健康体重

成为了许多人关注的焦点

以下是一些实用的建议

希望帮助您度过一个既美味又健康的春节

1. 高油高盐菜肴：红烧肉、卤味、油炸食品，油脂和盐分超标，让代谢压力倍增。

2. 主食和甜点重叠：饺子、年糕、汤圆齐上阵，碳水化合物一不小心就超量了。

3. 吃喝时间拉长：春节饭局不断，零食和酒饮间隙不断，摄入总热量“叠加暴击”。

1. 年夜饭分餐策略：精致适量

先喝汤再吃饭，选清淡汤类增加饱腹感，减少主食和高热量食物摄入。优选高蛋白低脂食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐，少吃高脂肪、高糖食物。主食可选糙米饭、藜麦等粗粮替代白米饭。

2. 零食选择：拒绝高热量陷阱

春节适量食用坚果，优选鲜水果，避免果干。低糖零食如自制低糖酸奶或蒸南瓜、红薯替代高热量零食。

3. 饮料选择：有节制选对才健康

减少含糖饮料，选择白开水、气泡水或无糖茶。自制饮品如柠檬薄荷水或低糖水果茶。

4. 控制用餐节奏：慢吃细品味

细嚼慢咽有助于避免过量进食，大脑需20分钟感受饱腹。每餐保持七分饱，使用小盘子分装食物控制食量。

1. 有氧运动：散步、跑步、健身操，有助于消耗热量，保持身材。

2. 家庭互动运动：乒乓球、羽毛球，增进亲情同时锻炼身体。

3. 利用碎片时间运动：饭后散步、做家务，有助于消耗热量。

春节是一个团聚、欢乐的时刻。在享受美食的同时也要注意健康体重的管理。通过控制饮食、适当增加运动量、调整心态以及注意生活细节，保持健康的体重和良好的身体状态。在节日的喜庆中既满足味蕾，又呵护身体。

图文来源：自媒体宣传中心