低头族，拿什么拯救你？

（本网消息）

当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。长期低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。持续的低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续发展的话，肩背部甚至腰背部会出现牵制、板滞、酸痛的感觉。

颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。

NO.1一、 牵伸训练

(1) 颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15〜30秒后还原。

(2)颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。

NO.2二、活动度训练

(1)旋臂转头：弯腰，低头含胸，两臂在提前交叉，尽量伸向对侧。挺胸，两臂尽量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

(2) 转头反向推臂：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

当我们低下头时，我们就看不见湛蓝的天空、飘逸的白云、葱茏的绿树，为了我们的颈椎，放下手机，抬头看看我们美丽的世界。

图文来源：康复医学科中心